O technologii na głos – Odcinek 100: Higiena cyfrowa
💡Czy wiesz, ile czasu dziennie spędzasz przed urządzeniami ekranowymi? Ile powiadomień na dobę przychodzi na twój telefon? Czy korzystasz z telefonu przed snem? Podczas jedzenia?
💡Higiena cyfrowa. Co się na nią składa? Jak się jej nauczyć? Co wynika z badań nad higieną cyfrową Polaków? O tym Małgorzata Lamperska rozmawia z Edytą Daszkowską, certyfikowaną edukatorką cyfrowego dobrostanu z Fundacji Instytut Cyfrowego Obywatelstwa.
Chcesz zbadać swoją higienę cyfrową? Zrób test! https://cyfroweobywatelstwo.pl/test-higieny-cyfrowej/
Czym jest higiena cyfrowa i cyfrowy dobrostan?
Higiena cyfrowa to codzienne nawyki związane z użytkowaniem technologii, które chronią nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dzięki niej możemy:
✔ Unikać przeciążenia informacyjnego.
✔ Poprawić koncentrację i jakość snu.
✔ Zredukować stres związany z nadmiernym korzystaniem z ekranów.
✔ Dbać o relacje społeczne, ograniczając tzw. phubbing (ignorowanie ludzi na rzecz telefonu).
Cyfrowy dobrostan to stan równowagi, w którym technologia wspiera nasze życie, zamiast nas od niego odciągać. Aby go osiągnąć, warto stosować zasady higieny cyfrowej i świadomie zarządzać czasem ekranowym.
Jak kontrolować czas ekranowy?
Jednym z kluczowych elementów higieny cyfrowej jest umiejętne zarządzanie czasem spędzanym przed ekranem.
🔹 Monitoruj swój czas – sprawdzaj statystyki użytkowania telefonu i aplikacji. Możesz to zrobić w ustawieniach smartfona.
🔹 Ustal limity – ustaw maksymalny czas korzystania z social mediów, gier czy aplikacji rozrywkowych.
🔹 Planuj przerwy od ekranu – co godzinę zrób kilkuminutową przerwę, aby oderwać wzrok od monitora i rozciągnąć ciało.
🔹 Zadbaj o offline’owe aktywności – spacer, sport, książka czy rozmowa bez telefonu w ręku poprawią Twój dobrostan.
Technologia a zdrowie psychiczne
Nadmierne korzystanie z ekranów może prowadzić do:
🔹 Stresu i przebodźcowania – nieustanny napływ informacji sprawia, że nasz mózg nie ma czasu na regenerację.
🔹 FOMO (Fear of Missing Out) – czyli lęku przed tym, że ominie nas coś ważnego w mediach społecznościowych.
🔹 Uzależnienia od telefonu – nieustanne sprawdzanie powiadomień powoduje wyrzut dopaminy, co może prowadzić do uzależnienia od bodźców cyfrowych.
💡 Jak ograniczyć wpływ technologii na zdrowie psychiczne?
✔ Wyłącz powiadomienia push, aby uniknąć ciągłego rozpraszania.
✔ Wyznacz strefy wolne od telefonów – np. przy stole, w sypialni czy podczas spotkań z bliskimi.
✔ Stosuj technikę „cyfrowego detoksu” – np. jeden dzień w tygodniu bez social mediów.
Cyberbezpieczeństwo – ważny element higieny cyfrowej
Dbanie o bezpieczeństwo w sieci to nieodłączny element higieny cyfrowej. Jak chronić swoje dane?
🔹 Nie klikaj w podejrzane linki – phishing to jedna z najczęstszych metod oszustwa w internecie.
🔹 Korzystaj z silnych haseł – najlepiej generowanych przez menedżery haseł.
🔹 Dbaj o aktualizacje oprogramowania – pomagają eliminować luki w zabezpieczeniach.
🔹 Zachowaj ostrożność w mediach społecznościowych – akceptuj zaproszenia tylko od osób, które znasz.
Jak poprawić swoją higienę cyfrową?
Zacznij od prostych kroków:
Monitoruj swój czas ekranowy – świadome korzystanie to pierwszy krok do zmiany nawyków.
Wprowadź cyfrowy detoks – wyznacz godziny, kiedy celowo rezygnujesz z ekranu.
Dbaj o zdrowie fizyczne – popraw postawę, unikaj długiego siedzenia i rób przerwy od ekranu.
Zadbaj o sen – ogranicz używanie telefonu przed snem.
Popraw swoje cyberbezpieczeństwo – zmień hasła, aktualizuj oprogramowanie, nie klikaj w podejrzane linki.
Sprawdź naszą ofertę rozwiązań, które wspierają odpowiedzialne korzystanie z technologii cyfrowych:
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
20 lutego 2025
O technologii na głos – Odcinek 102: Cykl życia produktu
11 marca 2025
O technologii na głos – Odcinek 103: Logistyka farmacji, czyli bezpieczny transport leków | Cykl „Obok logistyki”
19 grudnia 2024
O technologii na głos – Odcinek 98: Zrównoważone dostawy | Cykl „Obok logistyki”
5 grudnia 2024
O technologii na głos – Odcinek 97: Niskoemisyjne centrum danych
WSZYSTKIE PODCASTY